Dear Kimmie,

300g 증량 (총 2.2kg 감량)어제 과식을 했더니 오늘 증량할 줄은 알았는데 진짜.. 했네, 꽤 많이? 그래도 이정도는 화장실 갔다오면 다시 빠질 살이라는 걸 믿어 의심치 않는다. 오늘은 대망의 첫 24시간 단식을 처음으로 실시하는 날이다. 그래서 아침에도 야무지게 상체운동을 하고 천국의 계단 20분을 탔다. 내일 아침엔 1시간 공복유산소를 하려고 했는데 아침운동을 못갈 일정이 생겨서 퇴근하고 헬스장에 다시 향했다. 1일 2운동은 진짜 인생에 손 꼽는 일인데… 그 어마어마한 일을 단식 시간동안 체지방을 조금이라도 더 태워보겠다고 해냈다, 오늘.박용우 박사님 영상에서 체지방을 태우려면 공복에, 근력을 키우려면 식후에 운동을 하는 게 낫다고 해서 퇴근하고는 하체운동을 했다. 확실히 점심을 먹고 해서 그..

변화없음 (총 2.5kg 감량)어젯밤에 많이 먹어서 오늘은 백프로 증량하겠구나 싶었는데 놀랍게도 변화가 없었다. 물론 어제 저녁을 엄청 간단하게 먹기도 했지만!오늘은 일정이 있어서 간식과 점심 식사 순서를 바꿨더니 결국 오후에 내내 먹는 일을 초래했다. 그래도 내일 아침에 운동 갈거니까! 좋은 음식으로 야무지게 먹었으니까 괜찮다고 스트레스 받지 않으려고 노력중이다. 스트레스는 다이어트의 최고의 적이니까.내일은 첫 24시간 단식에 도전하는 날이다. 내일 점심까지 먹고 화요일 점심까지 할 예정. 화요일 아침에 너무 꼬르륵거리지 않길 바랄뿐!아침 8시 30분 유산균, 단백질 쉐이크, 아메리카노간식 12시 50분 두부참치계란전, 단백질쉐이크점심 3시 새우포케저녁 6시 수육, 김치, 파무침, 양배추찜운동 x

400g 감량 (총 2.5kg 감량)세상에!! 400그램이 하루만에 빠졌다. 전날 저녁을 일찍 조금 먹어서일 확률이 매우 높지만, 그래도 살이 빠지고 있다고 내 몸이 건강해지고 있다는 시그널이라고 받아들이기로 했다. 특히 어제는 운동도 열심히 했으니까 근육이 아니라 체지방만 쭉쭉 빠지고 있는거겠지…? 🙏그 자신감으로 점심을 좀… 과식보단 폭식이라고 해도 놀랍지 않을 정도로 과하게 먹었다. 물론 사진에 나온 모든걸 먹진 못했다. 양배추찜, 생선, 밥은 반에서 2/3정도 먹었고 파무침은 내일 보쌈을 위해 먹고 남은 건 따로 보관해두었다. 특히 저 두부참치계란전이 정말 최고였는데 다음에 스위치온다이터트를 다시 할때 내가 참고하기 위해 아래 링크를 첨부해두었다. 재료도 간단한데 맛도 좋아서 스위치온다이어트가 ..

200g 증량 (총 2.1kg 감량)왜 이틀 연속 증량하는거지?! 증량에 열받아서 하체운동을 하고 왔다. 실질적으로 체지방이 타기 시작하는 황금기라니까 이건 더 많은 감량을 위한 길이라고 생각하고 마인드컨트롤을 해야핱다. 오늘 저녁은 생선조림이었는데 어쩌다보니 두부와 간장조림을 조금 먹고 그릭요거트로 끝내게 되었다. 생선조림은 내일 먹는 것으로!아침 9시 30분 유산균, 단백질쉐이크점심 12시 오이참치김비빔밥3시 30분 단백질쉐이크5시 30분 두부+간장/ 그릭요거트

100g 증량 (총 2.3kg 감량)스위치온 다이어트를 시작하고 증량을 한 건 오늘이 처음이다. 어젯밤에 소화가 덜 된채로 잠이 들고 배고팠는지 ‘먹고싶다’는 생각에 갇혀있어서인지 과식을 해서 놀랍지는 않다. 그것도 허용음식 안에서 과식을 했으니 이정도니 다른 음식이었다면 몸에 훨씬 더 부담이었겠지? 확실히 위가 작아진 것 같긴 하다. 오늘의 점심은 참치오이김비빔밥이었는데, 스위치온 다이어트 하면서 먹어본 레시피 중 단언 최고였다. 내일도 또 같은 점심을 먹기로 결정! 예전에도 비슷하게 만들었는데 마요네즈를 안넣어서 좀 밍밍하지 않을까했는데 아래 첨부한 영상에서 제시해준 소스가 진짜 기가막힌 조합이었다. 나는 들기름을 참기름으로 바꾸고, 닭가슴살 대신 기름뺀 참치로 단백질을 채우고 계란후라이까지 야무지게..

100g 감량 (총 2.4kg 감량)드디어 2주차 돌입! 저녁을 먹을 수 있다는 생각에 하루종일 행복했는데 막상 퇴근하고 집에오니 너무 피곤해서 제대로 요리할 시간이 없었다, 안타깝게도. 그래서 어제 먹다 남은 양배추찜과 두부를 꺼내고 양배추전을 후딱해서 먹었다. 7시에 식사를 끝났는데 4시간 후에 자려고 무단히 노력했지만 버티고 버티다 10시 30분쯤 눈이 스스르 감겨서 잠들었다. 밥먹고 나름 바쁘게 움직인다고 움직였는데 자는 순간까지 속이 더부룩했어서앞으로 저녁식사 시간을 조금 앞당겨야겠다고 생각했다. 기록용으로 쓰는 현재 루틴9시 유산균 + 9시 30분 쉐이크12시30분 (혹은 1시) 점심3:30분-4시 쉐이크6-7 저녁 (7시전에 저녁식사 끝)

감량 없음 (총 2.3kg 감량)모두가 말하듯이 3일차까지가 가장 많이 빠지고 그 다음부터는 감량 속도가 늦춰진다고 한다. 어젯밤은 특히나 더우 배고픈 배를 움켜쥐고 잤는데 몸무게에 변화가 없어서 아쉬웠다. 살이 빠지지 않음에 불이 타올라서 헬스장에 가서 하체운동을 했다. 하체운동 30분에 앞뒤로 스트레칭 15분정도 해서 총 45분 오전운동 완료!점심을 먹고 간식 쉐이크까지 먹었는데도 퇴근하고 집에 오니 배가 고팠다. 지금 생각해보니 점심때 먹는 탄수화물의 양이 너무 적나 싶기도 하다. 어젯밤처럼 쉐이크만 먹고 잠들기전에 배고픈것보다는 허용식품이라도 먹자는 마음으로 두부 반모와 양배추찜을 간장에 찍어먹고 쉐이크까지 먹음으로서 저녁식사를 끝냈다. 아, 어렵다. 먹고나니 내일 살쪄있으면 어쩌지? 자연스레 따..

200g 감량 (총 2.3kg 감량)아.. 오늘은 정말 힘들다. 왜이렇게 배가 고픈거지..? 저녁 단백질쉐이크를 먹기 전에 결국 오이 반개를 먹었다. 오이는 수분이 다니까 괜찮겠지…? 요새 내 유투브는 스위치온 허용식품으로 만들 수 있는 레시피들로 가득 찼다. 그걸 봐서 그런가 더 배가 고픈거 같기도 하고 😭 아침에 몸이 잘 안떨어졌는데 헬스장에 가서 20분 천국의 계단을 타고 야무지게 스트레칭을 해줬다. 내일 아침도 불태워서 운동해야지!

2월 3일부터 한달간 금주하기를 하고, 이틀이 지난 5일부터 충동적으로 스위치온 다이어트를 시작했다. 비만 전문가 박용우 박사님이 만들어낸 건강한 몸으로 바꾸기위한 4주차 다이어트 플랜. 다른 것보다 최근에 소화가 잘 안되서 소화를 위해서라도 다이어트를 해뵈야겠다 마음을 먹었고, 지난 2년간 우상향하는 평균 몸무게를 확 낮춰야한다는 마음으로 시작했다.첫 3일은 아침, 점심, 간식, 네끼를 무가당 아몬드우유에 단백질 파우더를 타서 마셨다. 무가당 두유를 찾아보려고 했으나 무가당 아몬드우유가 당수치가 훨씬 낮아서 이걸로 결정. 고단백 두유로 하루 마시긴 했는데 남은 기간은 아몬드우유로 정착하기로 했다. 3일차가 끝난 후 4일차 아침에 몸무게를 쟀을때 정확히 2키로가 빠졌다. 단백질 쉐이크만 먹으면 배가 고프..