스위치온 다이어트 23일차

 

점심 오이김참치비빔밥 + 저녁 참치고추장, 양배추찜, 밥대신두부

 

확실히 어제 의욕이 꺾여서 그런지 오늘이 오히려 수월했다.

최근에 무리해서 유산소를 많이 했더니 작년 연말에 러닝하다가 다친 무릎통증이 심해졌다. 내일은 4번째 단식에 들어가는 날이라 저녁 운동을 가려고 했는데 내일 상태를 지켜본 뒤에 결정해야 할 것 같다. 

살도 안빠지면서 운동도 못하게 어쩌란 말이냐, 내 몸아......😭

 

스위치온 다이어트하면서 재택하는 날에는 빼먹지 않고 먹는 오이+참치+김+현미밥+계란의 조합으로 점심을 먹었다.

 

저녁으로는 인터넷에 떠도는 참치쌈장을 대신해 참치 고추장을 만들었다. 별건 없고... 참치 + 다진양파 + 고추장 + 고추가루 + 알룰로스 + 다진마늘 + 참기름 조금 이 조합이 다다. 처음엔 고추장을 넣지 않고 먹어보려고 했으나, 고추장 없이는 아이들이 너무 흐트러지는 느낌이었다고 해야하나. 그래서 마지막에 티스푼만큼 고추장을 넣었더니 간이 조금 세지긴 했다. 다음엔 고추가루+알룰로스없이 바로 고추장 한 티스푼만 넣어도 충분할 듯 하다. 거기에 밥대신 물기를 싹 날린 두부와 양배추찜으로 저녁을 먹었다. 

 

4주차에는 저녁양 줄이는게 목적이었는데 아무래도.. 운동량을 줄이진 않을거니까 최대한 먹으면서 해보는걸로..했다고 하면 다이어터의 마음가짐이 아닌것인가. 

 

오늘의 요약

아침 9시 30분 유산균 + 단백질쉐이크

점심 12시 오이참치김비빔밥

오후 3시 단백질쉐이크

오후 5시 30분 참치고추장+양배추찜+두부밥

바다수영 20분

신지니 팔뚝 15분